原标题：壁球不简单，它燃烧脂肪，燃烧大脑（健身视觉·服务站）以上图片由黄晓波拍摄。近日，2025年全国壁球锦标赛在福建龙岩举行。壁球不是一项大型游戏，它试图对玩家的反应做出反应。可以说是一款烧脑烧脑的游戏。自2028年洛杉矶奥运会正式成为比赛项目以来，壁球逐渐走进大众。江苏省盐城市青少年壁球队主教练张恒源表示，新手如果想尽快上手，鲍尔的感觉是门槛是基础，动作是关键。只有练好基本功，才能逐步提高。球感的形成和起步阶段的默契安心，你可以通过健身房内外的各种场景培养球感，帮助你更精准地控制球的力度和方向。伊瑟利。健身房外的退出包括徒手投掷和接球、墙壁投掷和接球、墙壁落地和接球。裸手抛接时，双手握住球，将球向上抛向上约1.5米，不断接球——球落下时继续双手接球，范围10～15次。等你聪明了之后，就可以尝试用一只手投掷和接住。首先用惯用的手练习，然后用不显眼的手练习，专注于重量感和落球速度。靠墙扔球时，寻找平坦、坚硬的墙壁（避免狗或易碎材料），站在离墙1.5-2米的地方，用一只手将球扔到墙上，等待球弹起，用惯用手接住球，适应球滑过墙壁的速度。当球被墙上接住时，站在离墙1.5-2米的地方，用手将球扔到墙上，然后接住球弹到地面。前期可以放慢速度，观察球的反弹情况。在另一个阶段，你可以逐渐增加抛球的强度或增加从墙上助推的次数，以提高你的反应速度，适应球路的变化。场上的波拉感练习分为两种：基本的单叮叮鞭打和落地击打。主要的单壁弹跳从正手到反手开始。最终，你可以执行前进和后退的节奏。当你习惯了之后，你就可以对付壁球场的前墙（主前墙）并将球正好压到你的球拍上。当球弹出墙壁后，您可以按下球。前期不需要追求实力。重点是保证球能弹得稳，每次击球要尽量有部分，培养“甩——反弹——再压”的节奏击球落地时，面朝壁球场前墙，将球轻轻按在球拍上。将球弹出到墙上后，到达发球区前方附近的场地，球碰了一下，再次击球。前期不需要追求拉卡斯，主要注重控制球拍的力度，贴合球的弹性，击球节奏。 另一个阶段，可以逐渐增加力量，以增加跑步空间，提高训练的冲击力。掌握预防伤害的技巧。打高尔夫球时，握拍、牵拍、击球都是连在一起的。标准化动作有助于提高球的效果。职业是稳定用电的基础。右手老虎的嘴与球拍手柄的右侧对齐（左射手则与球拍手柄的左侧对齐）， 形成类似于握手的自然姿势。脉冲e倾斜固定，确保脉动稳健，球拍角度调节得当。球拍的前导部分是击球前积累动作的关键。要点是侧身、沉肩、抬肘。当球来到身体一侧时，迅速将身体向一侧舔，击球侧朝向球的方向。前后脚站立，前脚指向墙侧，后脚与前脚成45度角，膝盖微曲，重心降低。同时，将球拍向后上方抬起，肘部自然弯曲至90度左右，你会感觉到肩后有一定的拉力感，像拉弓一样集力。挥杆必须遵循从后到前、从上到下的轨迹，注意手腕和手臂力量的协调。米。击球时，从拍位开始，用手臂向前、向下摆动球拍，击球后用手腕轻轻“一摆”球拍。确保球拍表面垂直于球的方向。鞭打点控制在身体正面30-50厘米处，高度以与胸部同一水平为宜。击球后不要立即停止击球。你需要让球拍在身体的另一侧自然摆动，同时移动身体的重心以保持动作。壁球场的空间有限，球员必须在快速移动的同时接住球。运动技能是防止受伤的关键。保持“准备好开始”。双脚与肩分开，膝盖微曲，身体微前倾，双臂自然下垂或微张。确保您可以快速入住任何方向，向前、向后、向左、向右，避免直立或双脚并拢。基本动作技巧是小调整步和大调整步。当球落地点附近时，以小步快速调整位置，使身体与球的方向对齐，避免大步造成重心不平衡。当球落点较远时，在调整小步的基础上，向落点方向迈出一大步，同时伸出双臂击球。击球后，迅速以小步回到“T点”（即场地中央），为下一步动作做准备。如果你和别人同时移动到同一个地方，你需要清楚地了解接球的时机和空间。当事人接受和当事人回避均应注意避免碰撞；移动时，不要转动球，始终面向前方靠墙，用余光观察球的球体，防止其得到篮板球；有时，如果其他人进入你的挥杆空间或出现在假想的鞭线内，请立即停止一切动作，接受处罚或按规则重新击球；避免快速停车或改变法庭方向。当你想改变方向时，先放慢速度，然后进行调整，以减少膝盖和脚踝的压力。江苏省体育协会理事、张家港外国语学校体育教师沉峰从事南瓜教学已有12年。他提醒我们，初学者最重要的是保持动作合理，击球稳定，避免受伤，在高强度对抗中不要盲目模仿职业球员的动作。容易陷入的误区包括以下几个方面：在ig的同时追求速度和凶猛影响运动的稳定性。很多初学者打完球后都想“用力推球”，认为力量越大越好，但他们并没有忽视角度或过球拍及击球轨迹的稳定性。这样一来，不但经常出错，而且还容易因动作变形而造成脉搏或肩部劳损。压球后没有及时回到“t点”。壁球是关于“击球-重置-重新启动”。如果你只专注于击球而忘记快速回到“T点”，你很容易被对手钉在角落里，陷入被动。缺乏系统规划，盲目模仿技能。很多初学者在网络平台上看到拙劣的招式时，都会急于模仿，但不会不去判断这些招式是否适合自己的水平。南瓜的提高要循序渐进，先稳定基本功，然后逐步总结头痛。沉峰建议初学者可以定期拍摄自己的训练视频，并与常见动作进行对比，以发现时间上的问题。从兴趣练习到系统训练，可以遵循“333法则”：每周练习3次，每小时至少30分钟，持续3个月，逐渐形成习惯，但不会过度疲劳。此外，找到技术水平相同、可以互相管理的壁球“伙伴”，将使训练更加有效。此外，科学供暖也是预防伤害的要求。动态拉伸和动作及球感练习应在每次训练前5-10分钟内进行。训练结束后要注意冷静、走步、静态伸展、及时补水。南瓜装备球拍选择技巧：初学者建议重量为110-130克。拍头稍轻，平衡点靠后一些，也就是b有利于控制球拍面的稳定性。球拍面470-500平方厘米，具有较高的容错能力。球：蓝点壁球弹性最强，球速较慢，落地后反弹较高，更容易找到击球点，适合初学者。红点壁球具有中等弹性和适中的球速，使其成为高级选择。黄点或双黄点南瓜弹性较弱，球速最快，适合职业球员或高水平爱好者。新手选择壁球时需要注意两点：一是看球的硬度。用手指轻轻挤压壁球。它应该感觉有点弹性，但不会碎裂。球太硬，反弹轨迹不稳定，球太软，则缺乏爆发力。二看穿球水平。建议新人选择新bal表面光滑，没有明显的划痕或凹痕。鞋子：穿专业运动鞋或羽毛球、排球等内运动鞋。脚不是防滑橡胶或无标记的脚，以防止破坏球场。鞋的两侧需要有很大的支撑力，不应该用跑鞋代替。服装： 漂亮、快干、宽松的运动服是首选。装备和护目镜的保护：根据需要佩戴脉搏器和护膝。初学者佩戴护目镜可以减少对农场的意外伤害。 （本报记者白光迪采集）