您是否注意到，现在我们“剩下的是什么”的观念正在悄然发生变化？ 过去，我们用时间的长短来衡量休息日，而现在，我们用休息的节奏来衡量。过去，我们更关心什么时候休息，现在，我们更关心如何休息。 那么，什么样的休息才是高质量的休息，你今天需要什么样的休息呢？ 徒然休息：关于休息的三大误区 国庆假期结束了，很多人都在抱怨：每次休息都累。 如果您度过了一个假期，什么也没做，但仍然感到疲倦。那么，你可能需要警惕以下三个关于休息的误区： 误区一：睡得越久，休息得越好 终于放假了，是不是都迫不及待的想睡觉先睡12个小时了？精神病学专家的建议是：不要。 研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系。与正常睡眠模式的任何显着偏差会干扰身体的节律并增加白天的疲劳程度。 另外，对于那些醒着时不休息的人来说，即使睡眠也不允许他们休息。大脑持续处于压力状态，睡眠时也会释放压力荷尔蒙皮质醇。 一些专家认为，最好的解决方案是找到适合自己的就寝时间，然后坚持下去——即使是在周末、假期和节假日。 误区二：什么也不做，休息就好 确实，大多数人生活中的“无所事事”就等于到处瘫痪——浏览手机。 研究表明，不考虑看电视、浏览互联网或社交媒体并不是无意识的。这种智力上的接触和刺激，确实会让你比开始时更累。 你的大脑不仅安静地处理你收到的所有信息，它还准备并鼓励你参与社交活动。 实验发现，当大脑不会主动参与有意识的活动，它会进入一种为与他人进行社交接触做准备的状态。 让思绪在网上信息中自由遨游，确实是消除疲劳最快的方法。 误区三：适合所有人的休息活动各有不同 休息是一门科学，也是一门艺术，而且在某种程度上它是主观的。 一项休息调查显示，女性更有可能选择阅读作为放松的方式，而男性则更有可能选择听音乐。 对于一些人来说，锻炼与休息相反，但对于另一些人来说，锻炼本身就是休息。研究表明，盲目遵守人们的作息时间表确实会让我们感到更加疲劳和压力。 7种休息方式 今天您需要哪一个？ 根据研究和临床经验，医生建议了 7 种休息方式，以帮助人们确定您今天需要哪种休息方式。 正如您所看到的，人们对日常生活的休息有不同的需求。 靠，如此依靠某个假期、某种活动（社交或睡眠），它们并不能让我们回到充分休息的状态。 不仅要考虑节前的休息，更要在日常生活中树立休息意识。 真正的休息有一些重要的要素！ “放松意识”是心理治疗师莎拉·麦克劳林提出的概念。他认为，休息是指整个系统——心灵——身体处于平静的状态。 休息质量的体验是一种存在，而不是已经做过的事情。我们形成了高质量休息的三个重要要素供您参考： 1.你不必独自锻炼 换句话说，当你处于良好的休息活动中时，你会感到放松，你不必用意志力来对抗工作或释放对其他事情的担忧。 研究表明，尝试休息，例如强迫自己听音乐，通常会产生相反的效果。 2. 不会​​影响您的睡眠能力（维持睡眠韵律） 不要让你的休息活动干扰你一贯的睡眠节奏，这是假期期间最需要注意的事情。 国外一项研究发现，看电视和睡前喝一杯酒是晚上最受欢迎的活动，但它们也是扰乱睡眠的罪魁祸首。 3.让你“专注于自己” 心理治疗师 Panthea Saidipour 认为，真正的休息将帮助你从吸收外部刺激转向修复你的身体、思想和感受。 因此，当你选择一个适合你的休息时间时，你会将你的注意力集中到这个区域，让你与自己联系并回到当下。 我们期盼着假期的到来，看来我们终于有了休息的正当理由了。但是，为什么我们需要一个休息的理由呢？其余的应该像风一样自然，需要被视为工作。 最后，我希望您在日常​​生活中有一个舒适的休息节奏生活。 （来源：科普中国）